Việc nghỉ dịch Covid-19 kéo dài khiến thời gian mắt tiếp xúc với thiết bị điện tử gia tăng đột biến, ít thời gian ở ngoài trời hơn dẫn đến tình trạng mỏi mắt và lâu dần là cận thị. Vì vậy, hãy cùng 123Buy tìm hiểu những bài tập tốt cho mắt sáng khỏe và cải thiện thị lực bạn nhé!
Nguyên nhân dẫn đến việc mỏi mắt
Bạn có nheo mắt khi đọc bảng tin này không? Hay cảm thấy thị lực gần đây kém đi và thường xuyên nhức mỏi mắt? Việc học và làm việc tại nhà, khiến chúng ta phải duy trì cự ly nhìn gần liên tục trong một khoảng thời dài, dẫn đến đau mỏi mắt và tăng khả năng cận thị.
Theo nghiên cứu của viện chăm sóc sức khỏe, từ khi đại dịch bùng phát, trung bình một người lớn dành ra 13 tiếng/ngày sử dụng các thiết bị điện tử. Chưa kể, đó là những ánh sáng xanh gây hại cho mắt. Việc hạn chế hoạt động ngoài trời như tập thể dục còn khiến mắt ít được nhìn xa, không tốt cho điều tiết mắt.
Bệnh cận thị cũng từ đó đã gia tăng đáng kể, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em. Hiện tượng gia tăng tỉ lệ người cận thị trong thời gian giãn cách còn được gọi là “hội chứng cận thi giãn cách”.
Các bài tập cho mắt
Thay đổi hướng nhìn
- Giữ ngón tay trỏ cách mắt vài inch.
- Tập trung vào ngón tay của bạn.
- Từ từ di chuyển ngón tay xa, đảm bảo mắt bạn tập trung nhìn vào ngón tay
- Thay đổi hướng mắt nhìn vào khoảng không trong giây lát
- Tập trung vào ngón tay của bạn và từ từ đưa nó trở lại mắt.
- Tiếp tục thay đổi hướng mắt nhìn vào khoảng không trong giây lát
- Lặp lại ba lần.
Quy tắc 20-20-20
Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20, nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày để ngăn ngừa mỏi mắt do ánh sáng xanh gây ra. Để thực hiện quy tắc này, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.
Xoay tròn mắt
Với động tác này, bạn nhắm mắt, giữ cố định đầu rồi từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi chiều xoay tầm 10 lần
Bharmari pranayama
- Ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
- Nhắm mắt và bịt tai của bạn bằng cách ấn nhẹ ngón tay cái vào lổ tai
- Đặt ngón tay trỏ của bạn vào giữa lông mày, ngón áp út và ngón út ở gốc mũi.
- Tập trung sự chú ý vào giữa lông mày của bạn.
- Hít sâu bằng mũi, giữ hơi thở trong 2-3 giây rồi từ từ thở ra bằng mũi đồng thời tạo ra âm thanh vo ve.
- Lặp lại 5 lần.
Những tips khác để bảo vệ mắt
- Ngoài những bài tập trên, bạn có thể áp dụng một số tips sau đây để giúp mắt thư giãn trong mùa dịch. Đây cũng được coi là các bài tập giảm cận thị nhẹ tự nhiên mà bạn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
- Đảm bảo rằng màn hình máy tính cách mặt bạn khoảng 25cm, hoặc độ dài một sải tay. Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt khoảng 10-15 độ.
- Giảm độ chói bằng cách sử dụng bộ lọc màn hình mờ. Bạn có thể tìm thấy chúng cho tất cả các loại máy tính, điện thoại và máy tính bảng.
- Sử dụng nước nhỏ mắt để cung cấp độ ẩm khi chúng cảm thấy khô.
- Điều chỉnh ánh sách, cỡ chữ trên màn hình phù hợp với từng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính). Không nên để độ sáng của màn hình sáng hơn hoặc tối hơn xung quanh.
- Nếu nơi học tập/làm việc không đủ sáng hãy dùng thêm các thiết bị ánh sáng bổ trợ.
- Hãy nghỉ ngơi lâu hơn khoảng 15 phút sau mỗi 2 giờ sử dụng thiết bị điện tử.
- Dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày (dừng hẳn các thiết bị điện tử) cho việc nấu ăn hoặc dọn dẹp nhà cửa.
- Bổ sung các chất tốt cho mắt như vitamin A, vitamin C, vitamin E,... hoặc thực phẩm chức năng bổ trợ thị lực cho mắt.
VIÊN UỐNG HỖ TRỢ GIẢM MỎI MẮT KHÔ MẮT YES EYE CARE - HỘP 30 VIÊN NANG
- Cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng mắt và các chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương cho tế bào mắt, đặc biệt là mầm bông cải xanh (Broccophane) giúp bảo vệ tế bào biểu mô võng mạc và thủy tinh thể, giảm mỏi mắt, khô mắt.
- An toàn, không gây quá tải cho người sử dụng.
- Bổ sung chất chống oxy hóa, hỗ trợ cải thiện thị lực, giúp giảm mỏi mắt và khô mắt.
Các bài tập mắt có thể không phải là cách để giảm độ cận của bạn, nhưng chúng có thể giúp mắt thoải mái hơn, đặc biệt nếu mắt bạn phải tiếp xúc với màn hình điện tử nhiều. Vì “đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” nên các bài tập này rất cần thiết để chăm sóc và tập luyện mắt ngày càng khỏe mạnh.
Mua thực phẩm chức năng ở đâu?
- Sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng
- Sản phẩm có giấy tờ kiểm định chất lượng
- Nói không với hàng giả, hàng trôi nổi
